飲み会翌日のダイエットはOK？二日酔いでも可能な運動や注意点をご紹介！

「昨日飲みすぎた…でも今日は絶対ダイエットを取り戻したい！」
そんな気持ち、よくわかります。私も飲み会があるたびに翌日の体重計の数字を見るのが怖かったタイプです。

しかし実は、飲み会翌日の体は普段とはまったく違う状態。
ダイエットしようとしても、やり方を間違えると逆に体を壊したり太りやすくなったりすることもあります。

そこで今回は、飲み会翌日にできる安全なダイエット方法を、実体験やトレーナー視点の知識も交えながら解説します。
また、翌日にやってはいけない運動や、お酒を飲んだ日・飲まない日のダイエット効果の違いも徹底的にご紹介！

飲み会翌日の体の状態はどうなっている？まず知っておきたい基本

はず初めに飲み会の翌日の体について考えていきましょう。

実はあなたが思っている以上にダメージを受けており、私自身若い頃は「気合で乗り切れば平気！」と思って筋トレをした結果、頭痛や動悸が悪化してトレーナーに怒られた経験があります。

お酒を飲んだ翌日の体に起こりやすい状態は以下の通りです。

こうした背景があるため、普段なら平気な運動でも翌日は危険になることがあります。

たとえば、激しい運動をするとより多くの酸素が必要になります。しかし飲み会後は体がその状態についていけず、酸素が脳に行き渡らないことがあり、めまい・立ちくらみ・吐き気につながることも。

そのためまずは、「昨日と同じ体ではない」ということを理解してからダイエットを始めることが大切です。

飲み会翌日は、たとえ二日酔いがなくても激しい運動は控えるべきです。
これはスポーツトレーナーの間ではよく知られている常識で、私もジムに通い始めた頃に真っ先に教わったことでした。

特に高重量を扱うウェイトトレーニングは危険です。
飲酒後の体は反応速度も低下し、集中力も落ちているため、フォームが崩れやすい上に、酸素が脳まで届きにくくなり倒れるリスクがあります。

またランニングも注意が必要です。
「軽いランニングならOK」ですが、普段のペースで限界まで走ろうとするのは絶対にNG。

実際、私も翌日に調子に乗ってランニングした結果、途中で足が重くなり「なんか今日は体が違う…」と痛感した経験があります。
飲み会後は体力があるように錯覚してしまいがちなので十分注意しましょう。

「じゃあ翌日は運動しちゃダメなの？」と思うかもしれませんが、実は適度な運動ならむしろ回復を助けます。ポイントは、体に負担をかけないこと。

中でもおすすめはウォーキング。
飲み会翌日はこれがダントツで安全かつ効果的です。

ウォーキングには

などの効果があり、疲れている翌日でも取り入れやすい運動です。

私も飲み会翌日に「今日は流石に運動ムリだわ…」と思いつつ、試しに20分ほど散歩したところ、意外にも体が軽くなりむくみが取れていく感覚がありました。
逆に筋トレをしていた時期は、翌日筋肉痛が重くなったり、動悸が出たりして結果的に逆効果でした。

もし可能なら、飲み会翌日に頑張って取り戻そうとするのではなく、運動予定を翌々日にずらすのがベストです。

なぜなら、肝臓がアルコールを完全に処理するには意外と時間がかかり、翌日だけでは完全に抜け切らないことが多いからです。

このスケジュールにするだけで、体の負担は大幅に減り、ダイエット効果も長期的に安定します。

私もこのスタイルに変えてから、飲み会があっても「やばい、太る…」という焦りがなくなりました。

ダイエットにおいて、お酒を飲む日と飲まない日には大きな違いがあります。