朝からお酒・ビールを飲むのは健康に悪い？少量ならOKなのかご紹介！🍺

「朝から酒を飲むのって、そんなに悪いこと？」
休日の朝、ゆったりとテレビを見ながらビールを一口。
そんな瞬間、ちょっとした贅沢にも感じられますよね🍻

しかし、実際のところ「朝からお酒を飲む」ことは体に悪いのでしょうか？
少量なら問題ない？それとも控えるべき？
この記事では、健康面・心理面・習慣面から「朝飲み」について詳しくご紹介します。

1. 「朝から酒を飲む」ってどんな状態？

「朝から酒を飲む」とは、一般的に起床後から昼前までの時間にアルコールを摂取することを指します。
休日の朝食時に缶ビールを開けたり、ブランチでワインを楽しんだりするのもこれに当たります。

夜の晩酌と違って、朝の飲酒は体が完全に目覚めていない状態で行われることが多く、
肝臓や消化器官がまだ本格稼働していない時間帯です。
そのため、アルコールの分解が遅れたり、思った以上に酔いやすくなったりする可能性があります。

「朝から酒を飲む」行為は、習慣化すると“アルコールへの依存傾向”を示す初期サインになる場合もあります。
もちろん、たまの休日に一杯楽しむ分には問題ないこともありますが、
毎週・毎朝のように繰り返すと注意が必要です。

「朝からでも、少量なら平気でしょ？」と思う人も多いですよね。
確かに、お酒は量を守れば大きな害にはなりにくいという面もあります。

一般的に、健康的とされる“適量”は以下の通りです👇

ただし、これは「夜に食事と一緒に飲む場合」の目安です。
朝は代謝がまだ上がっていないため、同じ量を飲んでも酔い方が強く出る傾向があります。

特に空腹状態で飲むとアルコールが急速に吸収され、
血中濃度が一気に上がりやすくなるため、
“少量でも酔いやすく、内臓に負担がかかる”点は覚えておきましょう。

朝は本来、体が活動モードへ切り替わる時間帯。
そこにアルコールが入ると、覚醒リズムが乱れて眠気を感じやすくなります。
一度酔いが冷めても、午後になってからだるさや頭の重さが残ることがあります。

肝臓は、アルコールを分解するために大量のエネルギーを消費します。
起床直後はまだ肝機能がフル稼働していないため、負担が大きくなります。
空腹状態で飲めば胃粘膜も刺激され、胸やけ・吐き気・胃痛を感じることも。

アルコールは脳の神経伝達を一時的に鈍らせます。
朝に飲むと、その日の作業効率や判断力が下がる可能性も。
たとえ少量でも、仕事や運転の予定がある日は避けるのが賢明です。

体験談①（30代男性・会社員）
「休日の朝にビールを一本だけ飲むのが楽しみでした。
でも昼過ぎに眠くなり、結局午後はゴロゴロ。
“せっかくの休日を満喫できなかったな…”と感じて、今は控えています。」

体験談②（20代女性・デザイナー）
「おしゃれなブランチ気分で朝からワインを少し飲んでいましたが、
その後ずっと胃が重くて作業が進まず。
『楽しい気分』よりも『だるさ』が残ることが多くなってやめました。」

こうした声からも、朝飲みは気分が上がる反面、
“その後の時間をどう過ごすか”が大きなポイントになると分かります。

「旅行中や休日のブランチなど、朝からちょっと飲みたい」
そんな時は、リスクを減らすための工夫を取り入れてみましょう。

朝から飲むことを完全に否定するわけではありませんが、
「リスクを理解した上でコントロールする」ことが大切です。

短期的には気分が上がっても、長期的に見ると次のような問題が出る可能性があります。

「少量だから大丈夫」と思っていても、
それが毎週・毎朝のように繰り返されると、
身体と心に少しずつ影響が積み重なっていきます。

もちろん、朝から飲むことで得られるプラス面もあります。
気分が明るくなったり、リラックスできたりといった心理的効果もあります。