酒焼けで喉がガラガラに…。治し方や効果的な食べ物・飲み物についてご紹介！

「昨日飲みすぎたせいで朝から喉がガラガラ…」「声がかすれて仕事に支障が…」そんな経験、ありませんか？🍶

お酒を飲んだ翌日に喉が痛かったり、声がかすれたりするのは、実は“酒焼け”が原因かもしれません。そこで今回は、酒焼けの原因や治し方、さらに効果的な食べ物・飲み物について詳しく解説していきます。

実際に私も昔、忘年会で飲みすぎて3日ほど声がガラガラになった経験があります。そのときの対処法も交えながら、分かりやすくご紹介します。

酒焼けとは？

まず初めに「酒焼け」とは、お酒の飲みすぎによって喉の粘膜が炎症を起こした状態のことを指します。医学的な正式名称ではありませんが、一般的に以下のような症状を伴います。

アルコールには脱水作用があり、飲酒後は体中の水分が奪われます。その結果、喉の粘膜が乾燥して炎症が起きやすくなり、ガラガラ声につながります。

また、強いお酒（ウイスキー・焼酎など）をストレートで飲むと、喉の表面が直接刺激を受けるため、さらに悪化することも…。これは筆者も経験済みです。

酒焼けの原因は1つではありません。以下のような複数の要因が重なって起こります。

原因	内容
アルコールによる脱水	体内の水分が奪われ、喉が乾燥して炎症が起こる
強いお酒の刺激	ウイスキーや焼酎などの高アルコール度数飲料で喉の粘膜が刺激される
タバコとの併用	喉の粘膜を二重に刺激し、炎症を悪化させる
カラオケや大声	飲み会での大声が喉の炎症を悪化させる

特に飲み会で「お酒＋大声＋タバコ」のトリプルコンボになると、喉へのダメージは一気に増加します。

酒焼けは放っておくと長引くことがあります。声を使う仕事をしている人ならなおさら注意が必要です。ここでは効果的な治し方を紹介します。

まずは水分補給が最重要。常温の水や麦茶などをこまめに飲みましょう。冷たい飲み物や炭酸飲料は、逆に喉を刺激することがあるので控えるのがベター。

寝るときはマスク＋加湿器で喉を乾燥から守りましょう。乾いた空気は喉の炎症を悪化させるため、湿度は40〜60％を保つのが理想です。

声を出しすぎると回復が遅れます。無理に話すよりも、1〜2日ほど「沈黙の時間」を設けて喉を休ませましょう。

市販のはちみつ系のど飴や、プロポリススプレーを使うのもおすすめ。喉の潤いを保ちながら殺菌もできます。

食べ物や飲み物で内側からケアすることも重要です。以下の表を参考にしてください。