飲み会に参加すると疲れる…。疲労を感じる理由や解消法についてご紹介！

「飲み会に行くと、なんだかどっと疲れる💦」「次の日はやる気が出ない…」そんな悩みを抱える方、多いですよね。
実は“飲み会疲れ”は、単にお酒のせいだけでなく、体や心にさまざまな負担がかかっているのが原因なんです。
そこで今回は飲み会に参加すると疲れてしまうという人に対して原因や具体的な解消法まで分かりやすく解説します！🍺

1. なぜ飲み会で疲れるの？ — 生理的・心理的な原因を整理しよう
2. 事前準備で疲れをぐっと減らす！ — 飲み会前のセルフケア術
3. 飲み会中の疲れ対策（身体編） — 飲み方・食べ方で差がつく！
4. 飲み会中の疲れ対策（心理編） — 会話・断り方・居心地の作り方
5. 飲み会後の回復法 — 翌日に疲れを残さない！
6. 職場の飲み会で「疲れない参加」を実現するコツ
7. ケース別・リアル体験談と実践プラン
8. まとめ — 今日からできる“疲れない飲み会5カ条”

1. なぜ飲み会で疲れるの？ — 生理的・心理的な原因を整理しよう

まずは「なぜこんなに疲れるのか？」という根本の理由から見ていきましょう。
原因は大きく分けて「体の疲れ」と「心の疲れ」の2つです。

🍷 身体的に疲れる理由

アルコールを分解するために肝臓がフル稼働する
脱水症状になりやすく、血液がドロドロになる
睡眠の質が低下し、熟睡できなくなる
飲み過ぎると血糖値が乱れ、翌日のだるさにつながる

特に、「夜遅くまで飲む＋睡眠不足」のダブルパンチで、翌日まで疲れが残りやすくなります。

🧠 心理的に疲れる理由

職場の上下関係に気を使いすぎる
苦手な人との会話で神経をすり減らす
「楽しませなきゃ」と無理にテンションを上げてしまう
酔った人のペースに合わせて疲弊する

「空気を読む」「場を盛り上げる」といった日本独特の“飲み会文化”も、知らぬ間にストレスの種になっているんです。

2. 事前準備で疲れをぐっと減らす！ — 飲み会前のセルフケア術

飲み会の疲れを防ぐには、「行く前の準備」が一番大事！
ほんの少し気をつけるだけで、翌日の体調がまるで違います。

チェック項目	やること	ポイント
🛌 睡眠	前日は早めに寝る	寝不足だとアルコールの代謝が悪くなる
💧 水分	出発前にコップ1杯の水を飲む	脱水予防＆酔いが回りにくくなる
🍙 食事	空腹で行かない	軽めのご飯（おにぎり・ナッツ）で血糖値を安定
🎯 目的	「何のために行くか」を明確に	挨拶だけ・顔出しだけOK！自分ルールを決めよう
🚃 帰り道	終電・帰宅ルートを確認	安心感があるだけで疲れが減る

体験談として以前私自身、何も準備せずに参加して毎回ぐったりしていましたが、
「出発前におにぎり＋水を飲む」「一次会だけ参加」と決めたら本当に楽になりました✨

3. 飲み会中の疲れ対策（身体編） — 飲み方・食べ方で差がつく！

飲み会で一番大事なのは、自分のペースを守ること。
「みんなに合わせない勇気」が、翌日の体調を左右します。

🍺 飲み方のコツ

「一杯飲んだら水一杯」を徹底する
濃い酒よりハイボール・サワーなど薄めを選ぶ
グラスが空いたら無理におかわりせず「今ゆっくり飲んでます」と笑顔でOK

🍽️ 食べ方のコツ

最初に野菜・たんぱく質を食べる（サラダ・枝豆・焼き鳥など）
揚げ物や濃い味は少し控えめに
間に水やお茶を挟んで、胃腸を休ませる

30分ごとに軽く席を立ったり、トイレに行って体を動かすのも効果的です。
「酔い」より「疲れ」を防ぐ意識でいきましょう！

4. 飲み会中の疲れ対策（心理編） — 会話・断り方・居心地の作り方

身体の疲れより厄介なのが、メンタルの疲れ。
「気を使いすぎてぐったり…」という人は、以下のポイントを押さえましょう。

🗣️ 会話のストレスを減らすコツ

無理に盛り上げようとしない
相手に質問して“聞き役”になる（例：「最近ハマってることあります？」）
苦手な話題は軽く笑って流す（深入りしない）

🙅‍♂️ 上手な断り方

「明日早いので今日は早めに失礼します！」
「体調を整えたいので一次会だけで帰りますね」
「今日は休肝日にします〜」と冗談交じりに言うのもアリ

ポイントは「理由をあっさり伝える」こと。
丁寧すぎると逆に深掘りされやすいので、サッと笑顔で引き上げるのが◎

5. 飲み会後の回復法 — 翌日に疲れを残さない！

「昨日の飲み会、楽しかったけど体が重い…😩」という時、
正しいケアをすればすぐにリカバリーできます！

タイミング	やること	理由・ポイント
帰宅後すぐ	コップ2杯の水＋軽い塩分補給	脱水・電解質バランスを整える
翌朝	おにぎり＋味噌汁＋卵料理	タンパク質と塩分で体力回復
午前中	15分の仮眠	飲酒で浅くなった睡眠を補う
昼〜夕方	軽い散歩やストレッチ	血流促進＆気分リセット

さらに、マグネシウムやビタミンB群のサプリを普段から摂ると、
アルコール代謝がスムーズになって疲れにくくなります💡

6. 職場の飲み会で「疲れない参加」を実現するコツ

職場の飲み会は気疲れの温床…。でも、ちょっとした工夫でかなり楽になります！

👔 こんな工夫で楽になる！

「受付やドリンク係」を引き受けて動きながら過ごす（座りっぱなし防止）
席は出口やトイレ近くを選ぶ（心理的安心感）
「30分だけ参加」と宣言しておくと自分も周囲も楽

仕事上の関係を大切にしつつ、自分の限界を守ることが何より大切。
「参加＝最後まで残る」ではなく、「少し顔を出すだけ」でも十分です！

7. ケース別・リアル体験談と実践プラン

💬 よくあるシチュエーション別の対処法

ケース	対策
上司が残留を勧めてくる	事前に「家庭の都合で早めに帰ります」と伝えておく
人見知りで話すのが苦手	趣味・旅行・食の話題カードを準備
週に何度も飲み会がある	「ノー飲み会デー」を設定して体を守る