「お酒に弱いから飲み会が憂うつ」「場の空気に合わせて飲まないといけないのがつらい」——そんな悩みを持っている人は意外と多いものです。
日本の飲み文化では、お酒が強いことが美徳のように扱われることもあり、「お酒が弱い＝つまらない人」と思われるのではないかと心配する人も少なくありません。
でも安心してください。お酒が弱い人にこそ、無理せず自分らしく楽しめる方法があります。本記事では、
お酒が弱い人でも安心して楽しめる方法を、筆者の実体験を交えながら詳しくご紹介します。
自分のペースで、ストレスなくお酒を楽しむヒントがきっと見つかります。
お酒が弱いとは？「弱い」にも種類がある
まず、「お酒に弱い」といっても人によってさまざまなタイプがあります。
- 少量でもすぐ顔が赤くなる（フラッシャー）
- 1杯程度なら飲めるが、すぐ眠くなる・気持ち悪くなる
- 体質的にアルコールが分解できない（アセトアルデヒド分解酵素が少ない）
- 味やにおいが苦手で楽しめない
つまり、「お酒が弱い」といっても「飲めない」わけではなく、楽しみ方が人と違うだけなのです。
無理して飲む必要はない。楽しむことが一番
日本では「とりあえずビール」が定番の文化ですが、実際には無理に飲んでもいいことはありません。体に合わない人にとっては、お酒は毒にもなりえます。
酔って体調を崩したり、記憶が飛んでしまった経験がある人もいるでしょう。
大切なのは、「お酒の場＝必ず飲まないといけない」という固定観念から自由になることです。
お酒を飲むことそのものではなく、場を楽しむことが本来の目的です。
お酒が弱い人のための楽しみ方10選
- ノンアルコールで場の雰囲気を味わう
最近はビール、カクテル、ワインなど多彩なノンアルコール飲料が登場しています。見た目も本物そっくりで、乾杯のときにも自然に溶け込めます。 - おつまみを主役にする
実はお酒の場で楽しめるものは「飲み物」だけではありません。居酒屋の創作料理やコンビニの珍味を楽しむグルメ体験として満喫するのもアリです。 - 飲まない宣言を先にする
「今日は体調が悪くて…」などと断るよりも、「私はあまり飲めないので、ノンアルでいきます」と最初に伝える方が角が立ちません。 - 乾杯だけ軽めのアルコールにする
シャンディガフやカシスオレンジなど、アルコール度数の低い飲み物で1杯目だけ付き合うのもOK。その後はソフトドリンクに切り替えれば体調も安心。 - 飲み会幹事になる
自分が幹事になれば、お店選び・飲み物の種類などをある程度コントロールできます。ノンアルが充実しているお店を選ぶことでストレスが減ります。 - 飲まない仲間とつながる
実はお酒が苦手な人は意外と多いもの。そんな仲間と集まって、お酒抜きの飲み会（？）を楽しむのも新しい形です。 - お酒を「研究対象」にする
種類や原料、香りの違いなどを調べながら少量ずつ試すことで、知的好奇心を満たせる飲み方もあります。 - 時間でセーブする
「1時間だけ顔を出す」と決めておけば、酔いすぎるリスクもなく、周囲に合わせる必要も少なくなります。 - マイ・ドリンクを持参する
自宅飲みなら、お気に入りのノンアルドリンクを準備して自分だけの時間を満喫しましょう。 - 飲んだ後の過ごし方を決めておく
帰りにコンビニスイーツを買う、夜景を見て帰るなど、楽しい「締め」を準備しておくとポジティブな気持ちで飲み会を終えられます。
お酒が弱い人におすすめのドリンク10選
- ノンアルコールビール
- ノンアル梅酒
- カシスソーダ（極薄）
- ジンジャーエール
- 炭酸水（レモン入り）
- 黒ウーロン茶
- グレープフルーツジュース
- ハーブティー
- ローアルコールクラフトビール
- お酢ドリンク（ざくろ酢など）
飲み会・デート・職場…シーン別の楽しみ方
飲み会は、付き合い方次第でストレスにもリラックスにもなります。以下のようなシーンごとの工夫をしてみましょう。
会社の飲み会
あらかじめ「私はあまり飲めない体質なので」と伝えておくのが◎。それで不快な反応をする人がいれば、その人こそ非常識です。
友人との集まり
飲めない友人と一緒にいると安心感があります。飲み放題を避けてアラカルトにするなど、無理なく楽しめるお店選びも大切です。
デート
「あまり飲めない」と正直に伝えることで、相手の優しさや理解度もわかります。オシャレなカフェバーやノンアルバーもおすすめ。
お酒が弱い人が気をつけるべきこと
- 無理に飲まない（断る勇気）
- 空腹で飲まない（胃にやさしい軽食を）
- 人に飲まされない（ペースを自分で決める）
- 電車の時間や帰路を事前確認する
- アルコール成分の少ないものから試す
【体験談】お酒に超弱い筆者が見つけた楽しみ方
私自身、ビール一口で顔が真っ赤になるタイプです。新卒の頃、会社の歓迎会で「一杯だけ」と言われて飲んだハイボールで立てなくなった経験があり、かなりトラウマになりました。
それからというもの、「飲めない自分が悪いのかな」と思うこともありましたが、30代に入ってようやく開き直れるようになりました。
きっかけは、ノンアルのワインを扱うイベントに参加したこと。お酒が飲めない人が集まって、自分のペースで談笑したり、おつまみを楽しんだりする空気がとても心地よく、「飲まなくてもこんなに楽しいんだ」と感じたのです。
それ以降、飲み会では最初に「飲めないです」と伝えるようにしていますし、ノンアルでも参加しやすい居酒屋を選ぶようにしています。今では、飲めないことで悩むことはなくなりました。
よくある質問（Q&A）
Q. お酒が弱いのに飲まなきゃいけないときはどうすればいい？
A. 無理に飲む必要はありません。「体質的に弱い」と言えば、多くの人は理解してくれます。断れない場では、超薄めのカクテルをチビチビ飲むのも手です。
Q. ノンアルだと楽しめないのでは？
A. 飲み物そのものよりも、雰囲気や会話を楽しむことに意識を向けると、自然と楽しめます。おつまみや会話も“味”の一部です。
Q. お酒が飲めないと損をしている気がする…
A. そんなことはありません。飲めない人は「飲み代がかからない」「健康リスクが低い」などのメリットも多く、自分らしい付き合い方ができます。
まとめ：お酒が弱くても、自分なりの楽しみ方がある
お酒に弱いことは、決してネガティブなことではありません。むしろ、自分の体質や性格に合わせて、無理せず楽しめる方法を知っている人の方が、大人としての魅力も高まります。
ノンアルでも楽しめる飲み会、飲まないからこそ気づける空気、じっくり味わえるおつまみ。どれもお酒が弱いからこそ見えてくる世界です。
ぜひ、あなたなりの「お酒との向き合い方」を見つけてください。それが、もっと心地よいお付き合いへの第一歩になります。
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