【酒に酔わない方法】楽しく飲んで翌日もスッキリ！テクニックまとめ

「お酒は好きだけど、すぐ酔っちゃう…🥴」
「二日酔いで次の日が台無しに…😩」
そんな経験、あなたにもありませんか？

この記事では、お酒に酔わないためのコツを分かりやすく解説します！
20代〜40代の男女に向けて、楽しく飲んで翌日も元気に過ごせる方法を紹介していきます✨
実際の体験談や簡単な表も交えて、今日から実践できる内容をまとめています！

1. そもそも「酔う」とはどういう状態？🧠

酔うとは、体内に入ったアルコールが脳に作用し、判断力や運動機能、感情のコントロールに影響を及ぼしている状態のことです。
アルコールは胃や腸から吸収され、肝臓で分解されますが、その処理が追いつかないと血中アルコール濃度が上がり「酔った」状態になります。

つまり、「酔わないため」には以下がカギになります👇

• アルコールの吸収をゆるやかにする
• 肝臓の分解スピードをサポートする
• 血中アルコール濃度を上げすぎない

これらを意識することで、酔いにくくなったり、悪酔いを防いだりすることが可能になります💪

2. 酒に酔わないためのテクニック集✨

以下は、日常で使える「酔いにくくする方法」です👇

3. 実体験から学んだ「酔わないコツ」👨‍💼🍻

会社の飲み会で毎回ベロベロに酔っていた僕（30代男性）が、
とある失敗をきっかけに「酔わない飲み方」を身につけた体験談を紹介します。

ある日、上司との飲み会で勢いよく飲みすぎてしまい、帰宅中に電車で寝過ごし、終電を逃してしまいました…。
翌日も二日酔いで頭がガンガン…。本当に最悪な1日でした😓

そこから以下のルールを実践するようにしました👇

• 乾杯後の1杯目はゆっくり味わう
• チェイサー（水）を毎杯ごとに頼む
• ビール→ワイン→ウイスキーなど、強い酒にいきなり行かない
• 枝豆やチーズなど、たんぱく質多めのつまみを一緒に食べる

これを習慣にしたら、翌朝のダメージが激減！ 体もラクになって、お酒の席も楽しくなりました😊

4. 酔わないための事前準備も大切！🧴🍌

実は「飲む前の準備」もとっても大切。以下のような対策が効果的です👇

• ウコンやヘパリーゼなど肝機能を助けるサプリを飲む
• バナナや牛乳など、胃に膜を張る食品を摂る
• 事前に軽く食事を済ませておく
• 水分をしっかり摂取しておく

私の友人（40代女性）は、飲み会前に「バナナ＋ウコン＋スポーツドリンク」をセットで取るのが定番だそうです🍌
これだけで全然違う！と毎回感動していました✨

5. 絶対にやってはいけないNG行動🚫

逆に、酔いやすくなるNG行動もチェックしておきましょう⚠️

• 空腹でアルコールを飲む
• お酒の一気飲み
• 寝不足や体調不良時の飲酒
• 複数の種類のお酒を混ぜて飲む
• トイレを我慢しすぎる

こうした行動は、アルコールの吸収スピードを加速させたり、肝臓の負担を増やしてしまう原因になります。
「ちょっとぐらい大丈夫」と思っていても、翌日後悔することに…😵‍💫

6. それでも酔ってしまったときの対処法💡

どれだけ気をつけていても、酔ってしまうことはありますよね。
そんなときは以下の対処を心がけましょう👇

• すぐに水分補給（スポーツドリンクや経口補水液）
• 横になって無理せず休む
• 無理に吐かず、落ち着いて深呼吸
• お風呂やシャワーは酔いが完全に醒めるまでNG
• 無理に帰らず、安全な場所で休む

特にお風呂は要注意！
酔った状態で入ると血圧が急激に下がり、倒れる危険性もあります。しっかり醒めてから入りましょう🛁

まとめ🎉 楽しく飲むためのマイルールを！

お酒は、適量なら心をほぐしてくれる素敵なツールです🍷
でも、飲み方を間違えると健康や人間関係にも影響が…💦

今回紹介した「酔わない方法」をぜひ自分の中でルール化して、無理なく、楽しく、お酒と付き合っていきましょう🍻

あなたの次のお酒の席が、もっとハッピーなものになりますように😊✨