「今日は大事な飲み会！でも酔いつぶれたくないし、次の日に残るのもイヤ…」
「飲み会前に何を食べるか」って、意外と重要なんですよね。私自身も社会人になってから数えきれないほど飲み会を経験してきましたが、準備した日と何も考えずに臨んだ日では翌朝の体調が天と地ほど違うと実感しています。この記事では、科学的に知られている効果や体験談、さらに価格や手に入りやすさも含めて★5段階評価をしています。
「とりあえずビール！」の前に、ちょっとした準備をすれば翌日のパフォーマンスが変わります。ぜひ今日から実践してみてくださいね！
第1位：ウコンの力（市販のウコン系ドリンク）
飲み会前の定番といえば「ウコンの力」。コンビニやドラッグストアで必ず見かけますよね。ウコンに含まれるクルクミンが肝機能をサポートし、アルコール代謝を助けてくれるとされています。
1本あたり200円程度と手頃で、仕事帰りにサッと買える気軽さが魅力です。
私も飲み会が続いた週は必ず1本飲んでから参加していました。実感としては「完全に酔わない」わけではないけれど、翌朝のだるさや胃の重さが軽減される印象でした。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1本あたり） | ★★★☆☆（200円） |
| 効果（酔いにくさ補助） | ★★★☆☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
おすすめポイント：飲むのは30〜60分前。空腹時は刺激が強い場合があるので、軽食と一緒にどうぞ！
第2位：ナッツ類（アーモンド・クルミ・カシューナッツなど）
「飲み会前にナッツ？」と思うかもしれませんが、実はこれが意外と優秀。脂質や食物繊維、タンパク質が豊富でアルコールの吸収をゆるやかにしてくれるんです。
特にアーモンドやクルミはビタミンEやオメガ3脂肪酸も含まれていて、体の酸化ストレス対策にも◎。おつまみとしてもよく出てきますが、事前に一握りほど食べておくとお酒の回りが全然違います。
私は出張先のホテルで飲み会に行く前にコンビニでミックスナッツを買って、部屋でポリポリ食べてから出かけるのが習慣になっています。200円程度で買えるのでコスパも良好。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1袋あたり） | ★★★★☆（200〜500円） |
| 効果（酔いにくさ補助） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
おすすめポイント：一握り（20〜30g）が目安。油で揚げていない素焼きタイプを選ぶと健康的で翌朝も快適！
第3位：牛乳・乳製品
牛乳は「飲み会前に飲むと良い」と昔から言われていますが、これは胃の粘膜を保護する作用が期待できるから。牛乳に含まれる脂質やたんぱく質が胃壁に膜を作り、アルコールが直接刺激するのを和らげてくれます。
実際に私は焼肉飲み会の前に牛乳をコップ一杯飲んだところ、普段より胃の不快感が出にくかった体験があります。また、牛乳はカルシウムやビタミンB群も含まれているので、アルコールで失われやすい栄養素を補える点でも優秀。
コンビニで100〜150円程度で買えるのも魅力です。ただし、お腹を下しやすい人や乳糖不耐症の方は注意が必要。ヨーグルトやチーズに置き換えるのもアリです。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1本あたり） | ★★★★☆（100〜150円） |
| 効果（胃保護・酔いにくさ） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
第4位：チーズ
チーズは脂質とタンパク質が豊富で、アルコールの吸収を緩やかにしてくれる食品。牛乳よりも腹持ちがよく、ワインやビールと相性が良いのも特徴です。
私は飲み会の前にコンビニでベビーチーズを1〜2個食べておくことが多いのですが、これだけで「酔いの回り方が違う」と感じます。価格は100〜300円程度と安価で、持ち運びも簡単。
ビタミンAやカルシウムも摂れるので、体の栄養バランスを整える意味でもプラスです。ただしカロリーが高めなので食べ過ぎ注意！
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1袋あたり） | ★★★★☆（100〜300円） |
| 効果（酔いにくさ補助） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
第5位：おにぎり・ご飯もの
空腹でお酒を飲むと一気に酔いが回ります。そこでおすすめなのが炭水化物。特におにぎりや白ご飯は消化が良く、胃に残る時間が長いため、アルコールの吸収をゆるやかにしてくれます。
私は飲み会直前に鮭おにぎりを1個食べるのが定番。これだけで最初のビールの回り方が違います。コンビニで150円前後とコスパも◎。
ただし食べ過ぎると眠気が出たり満腹になりすぎてお酒が進まないこともあるので、軽めに1個がおすすめです。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1個あたり） | ★★★★★（120〜160円） |
| 効果（酔いにくさ補助） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
第6位：オリーブオイル
地中海地方では「飲む前にオリーブオイルをひとさじ」という習慣があります。油分が胃壁をコーティングし、アルコールの吸収をゆるやかにする効果が期待できるからです。
実際に私も飲み会前に小さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを飲んだことがありますが、胃のムカつきが少なかったように感じました。
コストは500mlボトルで1,000円前後と安くはないですが、一度買えば長持ちするのでコスパは悪くありません。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1本あたり） | ★★★☆☆（1000円前後） |
| 効果（胃保護） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★☆☆（スーパーや輸入食品店） |
第7位：ヨーグルト
ヨーグルトはたんぱく質や脂質が豊富で、胃にやさしくアルコール吸収を抑制。さらに乳酸菌によって腸内環境を整える効果も期待できます。
私は飲み会の前に無糖ヨーグルトを100g程度食べておくことが多いですが、胃もたれしにくく翌朝もスッキリ。コンビニで150円程度で買える手軽さも魅力です。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1個あたり） | ★★★★☆（100〜150円） |
| 効果（腸内環境＋酔いにくさ） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
第8位：バナナ
バナナは手軽で栄養価の高いフルーツ。カリウムやマグネシウムなど、飲酒で失われがちなミネラルを補えます。炭水化物もあるのでアルコール吸収をゆるやかにする効果も。
私は飲み会前に1本食べるのが定番。お腹に程よい満足感があり、二日酔いになりにくい実感があります。1本100円以下で買えるのも嬉しいポイント。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1本あたり） | ★★★★★（100円前後） |
| 効果（ミネラル補給） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
第9位：味噌汁
味噌汁は塩分とミネラルを補える日本のスーパーフード。飲み会前に軽く1杯飲んでおくと、体が整いお酒の回りも穏やかに。
私は自宅でインスタント味噌汁をサッと作ってから出かけるのが習慣ですが、翌朝の二日酔いが軽く感じます。コストは1杯50〜100円とコスパ最強。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1杯あたり） | ★★★★★（50〜100円） |
| 効果（体調維持） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
第10位：スポーツドリンク
スポーツドリンクは水分と電解質を効率的に補えるアイテム。飲酒で失われやすいナトリウムやカリウムを事前にチャージしておくと、脱水や二日酔い対策になります。
私は夏の飲み会の前に500mlを半分くらい飲んでから出かけることが多いですが、翌日の頭痛が減った実感があります。価格は150円前後で、コンビニで必ず手に入るのも便利。
| 評価項目 | ★（5段階） |
|---|---|
| 価格（1本あたり） | ★★★★☆（150円前後） |
| 効果（水分・電解質補給） | ★★★★☆ |
| 手に入りやすさ | ★★★★★ |
まとめ
今回は「飲み会前に食べたり飲んだりすると良いものランキング10選」をご紹介しました。✨
大事なのは「飲む前にちょっとした準備をすること」。これだけで酔い方が穏やかになり、翌朝の目覚めが全く違うんです。ウコンの力やナッツのようにコンビニで簡単に手に入るものから、自宅で準備できるものまで幅広く紹介しました。
ぜひ自分に合うアイテムを見つけて、賢く楽しく飲み会を楽しんでくださいね！🍶
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